7 tipos de meditación que mejorarán tu vida
La meditación es una práctica ancestral con miles de años de historia. Según los expertos se originó en la India y fue adoptada por los países vecinos con rapidez. Además, forma parte de muchas religiones y corrientes espirituales en todo el mundo; por lo que distinguimos diversos tipos de meditación, cada uno de ellos con unas características y unos objetivos determinados.
En los países occidentales cada vez hay más personas que meditan debido a sus múltiples beneficios, entre los que destacan una significativa mejoría en la gestión del estrés y la ansiedad.
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Índice de contenidos
Tipos de meditación
La meditación es una práctica muy beneficiosa para nuestra salud física y mental. A parte de reducir el estrés y la ansiedad, nos ayuda a tomar conciencia del momento presente, a aumentar el conocimiento sobre uno mismo y a mejorar la capacidad de concentración y atención. Además, también mejora la tolerancia al dolor, la memoria y las funciones cognitivas.
Meditar aportará emociones y sentimientos muy positivos a tu vida, por lo que si estás pensando en aprender a meditación, ¡esta es la señal para que lo hagas! No obstante, antes de empezar, vamos a explicarte algunos tipos de meditación que puedes practicar. Esperamos que al conocerlos puedas formarte una idea de todo lo que puedes aprender y mejorar en tu vida gracias a esta práctica.
Meditación Mantra
La meditación Mantra también es conocida como Meditación del Sonido Primordial, ya que se basa en la repetición de mantras o cánticos sagrados se utilizan para profundizar en la conciencia de uno mismo mediante la vibración que producen estos sonidos. Además, estos tienen un efecto relajante. El cántico más conocido es el Om.
Meditación Vipassana
La meditación Vipassana es propia del budismo tradicional, y es uno de los tipos de meditación más practicados. Se focaliza en centrar la atención en el momento presente y en observar la realidad tal como es. Es una de las mejores técnicas de meditación para principiantes, ya que se centra en la observación de la respiración, con especial hincapié en las sensaciones de la nariz.
El objetivo de este tipo de meditación es etiquetar las experiencias a medida que suceden. Por ejemplo, cada vez que se identifica un pensamiento o emoción, se le debe poner nombre y dejarlo pasar, sin juicios de por medio.
Meditación Zazen o Zen
La meditación Zen es parecida a la Vipassana, aunque algo más exigente. Se centra, igual que la anterior, en la respiración y la observación de pensamientos y emociones a medida que van surgiendo. No obstante, la meditación Zazen centra la respiración en el vientre, no en la nariz.
Meditación Metta o del Amor Benevolente
La meditación del Amor Benevolente tiene su origen en el budismo tibetano, y su nombre viene dado porque se centra en el amor, la amistad y la bondad incondicional. Es una meditación ideal para fomentar la empatía, la aceptación, la asertividad y la compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
Meditación Kundalini
La meditación Kundalini trata de despertar la energía Kundalini, localizada en la base de la columna vertebral. Esta energía produce una sensación conocida como “despertar Kundalini”. Se supone que esta experiencia conduce a la “iluminación”.
Meditación Chakra
Las personas tenemos siete chakras, es decir, centros energéticos, ubicados en diversas zonas del cuerpo. Cada uno de ellos se asocia a un sonido, un color y un propósito energético determinado. La meditación Chakra está orientada a que el cuerpo y la mente conecten con estos chakras y obtengan su energía “curativa”.
Meditación Tonglen
La meditación Tonglen también pertenece a la corriente budista tibetana. Una de sus principales características es que las personas que la practican conectan con su sufrimiento. El objetivo es superar el dolor, pero no ignorarlo. Uno de los beneficios de este tipo de meditación es que ayuda a las personas a mejorar la capacidad para gestionar los problemas del día a día y evitar la negatividad. Por otro lado, fomenta la empatía y la compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
