Tipos de estrés: ¿cómo identificarlos?

Debido al ritmo de vida que llevamos, el estrés es un fenómeno muy extendido en la actualidad. Por eso, es importante reconocer que no todos los tipos de estrés son iguales, y que cada uno puede tener diferentes efectos en nuestro cuerpo y mente. En este artículo exploraremos los diferentes tipos, sus características, síntomas, causas y cómo manejarlos de manera efectiva. Así que, si quieres aprender más sobre cómo manejar el estrés, sigue leyendo.

Estudia ahora el máster online en coaching y amplia tus conocimientos en inteligencia emocional para potenciar el desarrollo personal y profesional de las personas.

¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones límite. El cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, lo que aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración. Estas respuestas son útiles cuando se necesitan para lidiar con una situación estresante a corto plazo. Sin embargo, el estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud física y mental.

Tipos de estrés

Como hemos mencionado al inicio, podemos identificar varios tipos de estrés, cada uno de ellos afectando y pudiéndose mitigar de diferentes maneras. Los más comunes son:

Estrés agudo

Este tipo de estrés es una respuesta a un evento estresante a corto plazo, como un examen o una presentación. Los síntomas suelen desaparecer una vez que la situación ha pasado. Los síntomas pueden incluir sudoración, temblores, taquicardia y nerviosismo

Soluciones:

• Aprender técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda.
• Hacer ejercicio regularmente para liberar tensiones y reducir los niveles de estrés.
• Hablar con amigos o familiares sobre lo que preocupa.
• Tratar de encontrar soluciones prácticas y realistas a los problemas que estresan.
• Si es posible, evitar las situaciones estresantes.

Estrés episódico

Este tipo de estrés se da cuando una persona experimenta estrés agudo de forma frecuente. Puede ser el resultado de tener una agenda ocupada o de tratar de hacer demasiadas cosas a la vez. Los síntomas pueden incluir dolores de cabeza, problemas digestivos y ansiedad.

Soluciones:

• Aprender a delegar tareas y establecer prioridades.
• Tratar de reducir el número de compromisos y actividades agendados.
• Buscar ayuda de amigos o familiares para manejar las responsabilidades y el estrés.
• Hablar con un profesional de la salud mental para obtener ayuda y orientación.

Especialízate en salud mental y gestión de las emociones a través del máster online en inteligencia emocional

Estrés crónico

Como su nombre indica, este tipo de estrés se da cuando una persona experimenta estrés durante un período prolongado de tiempo. Puede ser el resultado de problemas en el trabajo, problemas financieros o problemas de relación. Los síntomas pueden incluir fatiga, problemas digestivos, problemas de sueño, depresión y ansiedad.

Soluciones:

• Aprender a establecer límites y decir “no” a compromisos que te sobrepasan.
• Tomar descansos regulares para relajarte y reducir el estrés.
• Hacer ejercicio y come una dieta saludable para mejorar tu salud física y mental.
• Considerar la ayuda de un profesional para obtener ayuda y orientación.

Estrés traumático

Este tipo de estrés es el resultado de un evento traumático, como un accidente de coche o una agresión. Los síntomas pueden incluir pesadillas, flashbacks, ansiedad y depresión.

Soluciones:

• Buscar ayuda de un profesional de la salud mental o un grupo de apoyo para trabajar en los efectos emocionales del trauma.
• Aprender técnicas de relajación y manejo del estrés para manejar los síntomas emocionales y físicos del estrés traumático.
• Considerar la terapia cognitivo-conductual o la terapia de exposición para ayudarte a superar el trauma.

Estrés por estrés

Este tipo de estrés se da cuando una persona experimenta estrés debido al estrés de otra persona. Por ejemplo, un cónyuge puede experimentar estrés debido al estrés de su pareja en el trabajo. Los síntomas pueden incluir ansiedad, depresión y problemas de sueño.

Soluciones:

• Establecer límites claros con la persona que está causando tu estrés.
• Aprender a comunicarse de manera efectiva con la persona que ha iniciado la situación de estrés.
• Si es necesario, buscar ayuda de un profesional de la salud mental o terapeuta de pareja.